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チューブトレーニング


1?1?1.ケーブルトレーニングの効果
1?1?2.ケーブルトレーニングの歴史
1?1?3.ケーブルトレーニング実施にあたって

1?2.ケーブルトレーニングの器具
1?2?1.チューブの選び方
1?2?2.チューブエキスパンダーの紹介
1?2?3.パワープッシュアップ2の紹介
1?2?4.特大チューブの紹介
1?2?5.特製エキスパンダーの紹介

第二章:ケーブルトレーニングの種目解説
2?1.背中のトレーニング
2?1?1.オーバーヘッド・ダウンワード・プル・ツー・チェスト
2?1?2.シーテッド・ロー
2?1?3.ワンハンド・ロー
2?1?4.ワンハンド・ケーブルロー
2?1?5.ワンアームストレートアームプル
2?1?6.ベントオーバーロー
2?1.7.ハーフサークル・バックレイズ
2?1.8.チンニング

2?2.胸のトレーニング
2?2?1.プッシュアップ
2?2?2.ディップス
2?2?3.チェスト・フォワード・プレス
2?2?4.脚を台上に載せたプッシュアップ
2?2?5.大胸筋上部に効かすクロスオーバー
2?2?6.大胸筋下部に効かすクロスオーバー

2?3.肩のトレーニング
2?3?1.ワンアーム・プレス
2?3?2.バック・プレス・アウト
2?3?3.フロント・ラテラルレイズ
2?3?4.ワンハンド・ラテラルレイズ
2?3?5.ベントオーバー・ラテラルレイズ
2?3?6.ツーーアームプレス

2?4.上腕二頭筋のトレーニング
2?4?1.ワンハンド・カール
2?4?2.コンセントレーション・カール
2?4?3.リバース・カール
2?4?4.ツーアーム・カール

2?5.上腕三頭筋のトレーニング
2?5?1.トライセプス・プレスダウン
2?5?2.トライセプス・プレスアウト
2?5?3.トライセプス・キックバック
2?5?4.ワンハンド・フレンチプレス

2?6.下半身のトレーニング
2?6?1.フロント・ランジ
2?6?2.チューブ・デッドリフト
2?6?3.ストレートレッグド・デッドリフト
2?6?4.シーテッド・レッグプレス
2?6?5.ボールスクワット
2?6?6.シーテッド・カーフレイズ

2?7.腹筋のトレーニング
2?7?1.椅子座りお辞儀腹筋
2?7?2.椅子座りもも上げ腹筋
2?7?3.椅子座り1本背負いツィスト

2?8.首のトレーニング
2?8?1.首固定フォワードプレス
2?9.ローテーター・カフのトレーニング
2?9?1.ローテーターカフ(外旋)の運動
2?10.レスラー式トレーニング
2?10?1.ヒンズー・プッシュアップ
2?10?2.ヒンズー・スクワット

第三章:実際のトレーニング法
3?1.ケーブルトレーニングのテクニック
3?1?1.スロートレーニング:基礎
3?1?2.スロートレーニング:3ストライク
3?1?3.スロートレーニング:クレージー5
3?1?4.スロートレーニング:ディクリージングクォーターズ
3?1?5.スロートレーニング:ワンアンドハーフセット
3?1?6.

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2009/04/30(木) EBOOK トラバ(0)


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